ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ହାତକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ବେଞ୍ଚ ସାମ୍ନାରେ ଅଛନ୍ତି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି ନକରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଜ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପର ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |

• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• **

ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |?

• ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇଟି ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ କିମ୍ବା ସମାନ ସଂରଚନା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାର୍ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଛାତରୁ ନିଲମ୍ବିତ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଫ୍ଲୋରରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ହାତ ରଖିବେ ଏବଂ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବେ |
• ଓଜନିଆ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଓଜନ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି ଏବଂ ପୂର୍ବପରି ଡିପ୍ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ |?

• ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସେକେଣ୍ଡାରୀ ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ କାମ କରେ, ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ ପରି, ଏହିପରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକତ୍ର କାମ କରେ, ଲିଭର ସିଟ୍ ଡିପ୍ସ ଭଳି ସମାନ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |