ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କର ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ସହାୟତା ସ୍ତର ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କର, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ରଖିବା |
• ଥରେ ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ପହଂଚିବା ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ନିଜ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୁଡ଼ିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପରିସର: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠେଲିବା | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବେ ନାହିଁ |
• ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |

ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ଯନ୍ତ୍ର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯେପରିକି ଏକ ସହାୟକ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ | ଏହି ମେସିନ୍ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ବ without ଼ାଇ ନ ପାରି ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅ, ତୁମେ କ help ଣସି ସାହାଯ୍ୟ ବିନା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମେସିନ୍ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

• ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଡିପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ମେସିନ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଓଜନ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ କିମ୍ବା ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତି |
• ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏହିପରି ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଏକାଗ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଡିପ୍ ଭଳି, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିବିଧିର ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |