ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଅଧିକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉତ୍ତମ ବାହୁ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ନ est ତିକତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
- ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ | ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଲିଭରକୁ ଧରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ | ତୁମର ହାତ ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ଲିଭରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ନୁହେଁ | ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଲିଭର ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏକ ଲିଭର ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ, ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଲିଭର ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିର କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ବାହୁ ବିକାଶରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଲିଭର ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହୋଇପାରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କରେ | ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକାଧିକ କୋଣରୁ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କ ech ଶଳ |
- ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ତୀବ୍ର ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |