EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ଭାର ଏବଂ ସରଳ କ techni ଶଳ ହେତୁ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ EZ ବାରବେଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଭିତର ବକ୍ରରେ ଅଛି, ଯାହା ସାଧାରଣତ Should କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ | ଏହି କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖିପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ
EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର କିଛି ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଆରାମଦାୟକ ସେତେବେଳେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟତୀତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସିଧା ବାର୍ ସଂଲଗ୍ନକ ସହିତ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପ୍ରଚାରକ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଆଣ୍ଟାଗନାଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ |
- EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |