ବନ୍ଦ କର
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବନ୍ଦ କର
କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ପୋଜିସନ୍ ହେତୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବନ୍ଦ କର
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ସର୍ବଦା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ; ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମସ୍ତ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Tips for Utførelse ବନ୍ଦ କର
- ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଦୁଇ ଗଣନା ପାଇଁ ଓଜନ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଉପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତିନି ଗଣନା ପାଇଁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ |
ବନ୍ଦ କର Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବନ୍ଦ କର?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବନ୍ଦ କର?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଖଜୁରୀ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରିଚର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବନ୍ଦ କର?
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ପରି ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହିପରି ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ, ବାଇସେପ୍ ପ୍ରତି ଆଣ୍ଟାଗନାଷ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁ କର୍ଲ ଗତିର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବନ୍ଦ କର
- EZ ବାରବେଲ୍ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- Biceps ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |