ଫୁସଫୁସ ସିଧା ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gastrocnemius

Introduksjon til ଫୁସଫୁସ ସିଧା ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଲଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ବାଛୁରୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଏକ ନିୟମିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫୁସଫୁସ ସିଧା ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି |
• ତୁମର ବାମ ଗୋଡର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ, ଭୂମି କିମ୍ବା ଡାହାଣ ପାଦ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଫୁସଫୁସ ସିଧା ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଶିକାର କରିବା | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହା କେବଳ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିବ |
• ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାୟତ ,, ଲୋକମାନେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଭୁଲିପାରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ସମାନ ପରିମାଣର ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି |
• ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ:

ଫୁସଫୁସ ସିଧା ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫୁସଫୁସ ସିଧା ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବ increase ାଇବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହୁଏ |

Hva er vanlige varianter av ଫୁସଫୁସ ସିଧା ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ |
• ନିମ୍ନ କୁକୁର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ତଳ କୁକୁର ଯୋଗ ପୋଜରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଇଠି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହୋଇ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ଗୋଇଠି ing ୁଲି ରହି ଏକ ପାଦର ଧାରରେ ଛିଡା ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପାଦ ତଳେ ତୁମର ହିଲ୍ ତଳକୁ ରଖ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତଳ ଗୋଡ ତଳେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ଚଟାଣରେ ବସ, ତା’ପରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମସାଜ୍ କରି ବିସ୍ତାର କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫୁସଫୁସ ସିଧା ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ନିମ୍ନ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଲୁଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରି ଲୁଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରସାରଣକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଉଭୟ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |