ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ |

ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରି, ଜଣେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ |

• ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |
• ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅବସ୍ଥିତ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତୁ |
• ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ |

• ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ଚାଲିଥାଏ | ଏହାକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କିମ୍ବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ପରି ବୃହତ, ଅତିରିକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିଜୁଆଲ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ଏକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ injuries ାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ହେବ ନାହିଁ |
• ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ: କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ଚାଲୁଥିବା ଏକ ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ simple ସରଳ ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ |?

• ସର୍ଭିକାଲ୍ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍: ଏହା ହେଉଛି ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭାଗ ଯାହା ବେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ |
• ଥୋରାସିକ୍ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍: ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଏହି ଅଂଶ ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗ ପଛ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ |
• ଲମ୍ବର ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍: ଏହା ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଅଂଶକୁ ବୁ refers ାଏ ଯାହା ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ |
• ସାକ୍ରାଲ୍ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍: ଏହା ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ସାକ୍ରାଲ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ମିଳୁଥିବା ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭାଗ |
• ଗଭୀର ଏବଂ ସୁପରଫିସିଆଲ୍ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଲଗା ବିଭାଗ ନୁହେଁ କିନ୍ତୁ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ତରକୁ ସୂଚିତ କରେ | ଗଭୀର ମଲ୍ଟିଫ୍ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ |?

• ପ୍ଲାକ୍: ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଧରି, ଏହା ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ସମେତ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ ପାଇଁ ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ କୋର୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ତଳ ପିଠିର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ମଲ୍ଟିଫିଡସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି |