ଟେରେସ୍ ମାଇନର୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଟେରେସ୍ ମାଇନର୍ |

ଟେରେସ୍ ମାଇନର୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ tar ଟେରେସ୍ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ରୋଟେଟର୍ କାଫର ଏକ ଅଂଶ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାରମ୍ବାର ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟେରେସ୍ ମାଇନର୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟେରେସ୍ ମାଇନର୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ଟେରେସ୍ ମାଇନୋର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ପଛକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣି ହୋଇଯାଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରକୁ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହାର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
• ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ଶେଷରେ |

ଟେରେସ୍ ମାଇନର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟେରେସ୍ ମାଇନର୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ଟେରେସ୍ ମାଇନୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ରୋଟେଟର କଫରେ ଥିବା ଚାରୋଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, କାନ୍ଧ ଭୂସମାନ୍ତର ଅପହରଣ ଏବଂ ଚେହେରା ଟାଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ସବୁଥର ପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଟେରେସ୍ ମାଇନର୍ |?

• ଟେରେସ୍ ନାବାଳକ ହେଉଛି ରୋଟେଟର କଫର ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ, ବିସ୍ତାରିତ ମାଂସପେଶୀ |
• ଏହା ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ସ୍କାପୁଲାର ବାହ୍ୟ ଧାରରେ ଅବସ୍ଥିତ |
• ବାହୁକୁ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ ଟେରେସ୍ ଛୋଟ ଛୋଟ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ |
• ଏହା ଚାରୋଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହାକି ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ତିଆରି କରେ, କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଟେରେସ୍ ନାବାଳକ ମଧ୍ୟ ଯୋଗରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗ ଆଡକୁ ଏକ ଅଙ୍ଗକୁ ଟାଣିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟେରେସ୍ ମାଇନର୍ |?

• ସିଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଟେରେସ୍ ମାଇନୋର ସହିତ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିବିଧିରେ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, ଟେରେସ୍ ମାଇନୋର ସହିତ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |