ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା |

ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, କରିଥାଏ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ପଛରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା, ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁସଜ୍ଜିତ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତୁମେ ଅଣ୍ଟାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅ, ଏହା ତୁମର ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ପିଠି ତୁମର ତଳ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ତଳ ପିଠି ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବା | ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା କରିପାରିବ |

ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସରଳ, ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କେତେକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ: 1. ପକ୍ଷୀ କୁକୁର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଚାରିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | 2. ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ଏକ ଜିମ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲରେ କରାଯାଇପାରିବ | ମୁହଁକୁ ତଳେ ଶୋଇଦିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ | 3. ବ୍ରିଜ୍: ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା | ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 4. ସୁପରମ୍ୟାନ୍: ଚଟାଣରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା |

Hva er vanlige varianter av ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା |?

• ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ହେଉଛି ଏରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏବଂ ଏହାର ତିନୋଟି ଅଂଶ ମଧ୍ୟ ଅଛି: ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ଥୋରାସିସ୍, ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ସର୍ଭସିସ୍ ଏବଂ ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ |
• ସ୍ପାଇନାଲିସ୍, ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ର ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ ଏବଂ ମଧ୍ୟମା ଉପାଦାନ, ସ୍ପାଇନାଲିସ୍ ଥୋରାସିସ୍, ସ୍ପାଇନାଲିସ୍ ସର୍ଭାଇସିସ୍ ଏବଂ ସ୍ପାଇନାଲିସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ରେ ବିଭକ୍ତ |
• ଇଣ୍ଟରଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସାରି ଲାଟେରାଲ୍ସ ଲମ୍ବୋରମ୍, ଯଦିଓ ସାଧାରଣତ E ଏରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ମଧ୍ୟରେ ଶ୍ରେଣୀଭୁକ୍ତ ହୋଇନଥାଏ, ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ବିସ୍ତାରରେ ସେମାନଙ୍କର ଭୂମିକା ହେତୁ ବେଳେବେଳେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇଥାଏ |
• ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍, ଏକ ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବିସ୍ତାର କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା |?

• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଏରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନାକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଚାଲୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ବ promote ାଇଥାଏ |