ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ନାରୋ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏହାକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରଖେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କର, ତେଣୁ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଆଡକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ବଲରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା ଯାହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପ୍ରାୟ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ body ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବଲ୍ ଆଡକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ଏକ ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ:
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ନାରୋ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ପରି ଏକ ଅସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଚଟାଣ ପରି ଏକ ସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏହା କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ପ୍ରଥମେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୁଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଏକ-ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବଲ୍ ଉପରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଯୋଗଦାନକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତ ବଦଳରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ରଖ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇ ତୁମର ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା, ତା’ପରେ ବଲ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଭିତରକୁ ଟାଣିବା |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ବଲ୍ ଉପରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆକାଶକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଓଲଟା V ଆକୃତି ଗଠନ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ନାରୋ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ନାରୋ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବିଧ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ପ୍ରଦାନ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ଆର୍ମ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ |
- ବଲ୍ ସହିତ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ ech ଶଳ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |