ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା |
ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଯାହାକି ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ହିପ୍ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉନ୍ନତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା |
- ତୁମର ଗତିକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କର ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଲଗାନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ପଛକୁ ଓ ଆଗକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ତେଣୁ ରୋଲର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରେ |
- ଆପଣ ଯେତିକି ଚାପ ସହିପାରିବେ ସେତିକି ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ସ୍ଥାନ ପାଇବେ, ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରୋଲରରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ: ତୁମ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କର | ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ଫାସିଆ ଲାଟାକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ସିଧାସଳଖ ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଗଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସିଧାସଳଖ ବାଣ୍ଡ ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗଡ଼ିବା | ଏହା ଅସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସର୍ବଦା ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଗଡ଼ |
- ସ୍ଥିର ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତି ଯାହା କଠିନ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ସେହି ଅ roll ୍ଚଳକୁ ଗଡ଼ିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ |
ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା (TFL) ହେଉଛି ବାଣ୍ଡର ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା କିଛି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଟାଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଟାଣକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଏକ ଲମ୍ବା ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଏବଂ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ପରି ଏକ ନରମ ପୃଷ୍ଠ ଖୋଜି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଫୋମ୍ ରୋଲରକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ | 3. ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡର କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ନ୍ତୁ | 4. ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବିଶେଷ କଠିନ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତି, ଟେନସନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | 5. ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଟିକିଏ ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ବନ୍ଦ କର |
Hva er vanlige varianter av ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା |?
- ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଏକ ମସାଜ୍ ଷ୍ଟିକ୍ କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ |
- ଆପଣ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକରେ ବସି, ଏହାକୁ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଏକ ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା ଭେରିଏସନ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ |
- ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ବଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଥରେ ଛିଡା ହେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଗଡ଼ାଇବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଶେଷରେ, ଏକ ଚେୟାରରେ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର ଲଗାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଏକ ବସିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା |?
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟାକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଟେନସର୍ ଫାସିଆ ଲାଟାରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କମିଯାଏ |
- କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଟେନସର୍ ଫାସିଆ ଲାଟା ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା |
- Fasciae Latae Roll ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ରୋଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- Fasciae Latae ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା ରୋଲ୍ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା ବ୍ୟାୟାମ କ ques ଶଳ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ରୋଲ୍ ଟେନସର୍ ଫାସିୟା ଲାଟା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
