ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ କାମ କରିବା କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଠିକ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସମୁଦାୟ ବେକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଚାପ କମିଯାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଯୋଗଦାନ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ to ରୁ times ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଆଗକୁ ବ Move ାନ୍ତୁ, ଅସନ୍ତୋଷ ସୃଷ୍ଟି ନକରି ନିଜ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ବହୁତ ଆଗକୁ ଠେଲି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ ଯେତେ ଦୂରରୁ ଆରାମରେ ଗତି କର |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରହ୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମେ ତୁମର ବେକକୁ ଆଗକୁ ବ as ାଇବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ physical ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଏବଂ ସାଧାରଣତ all ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ ଅଟେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କ existing ଣସି ବିଦ୍ୟମାନ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ସମସ୍ୟା ଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ନେକ୍ ପ୍ରୋଟେକସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସୁପାଇନ୍ ନେକ୍ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ପିଠି ଉପରେ ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ପଡ଼ି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଠେଲି ଦିଆଯାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଶେଷକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ push ାନ୍ତୁ |
• ବଲ୍ ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଥେରାପି ବଲ୍ କିମ୍ବା ସମାନ ବସ୍ତୁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ | ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ, ବଲକୁ ଏକ କାନ୍ଥରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିରେ ମୁଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ push ାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧରେ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଟାଣିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଅଗ୍ରଗାମୀ ସ୍ଥିତିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସରଳ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ବେକ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |