କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ଅଛି, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଗତିଶୀଳତା ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାକୁ ସମ୍ଭବତ prevent ରୋକିପାରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ କାହାର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମ ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଏଥର, ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
- ଏକ ବିସ୍ତାରକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 3-5 ଥର କର |
Tips for Utførelse କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ପ୍ରସାରଣ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଜରୁରୀ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତି, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରୁଛନ୍ତି | ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପୁନର୍ବାର ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅଂଶ କରିବାବେଳେ, ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗାଇଡ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ: ତୁମକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ |
କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଏବଂ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସହିତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ସିଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ଆପଣ ଛାତକୁ ନ ଦେଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ତୁମ ବେକ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 3. ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 4. ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି କାନ୍ଧରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 5. ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 6. ମୁଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ବୁଲାଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କର |
Hva er vanlige varianter av କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |?
- ମିଛ କଣ୍ Rot େଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାଇ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଏ |
- ଯୋଗ-ଅନୁପ୍ରାଣିତ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର: ଏଥିରେ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ସିଧା ବସିବା, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବା ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିବା |
- ଟାୱେଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଦରକାର | ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣ ଏବଂ ବେକକୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ସୁପାଇନ୍ ନେକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |?
- ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବେକକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଏହାର ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପ୍ରତି ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ବେକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବେକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |