ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ St େଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଟେନ୍ସନ୍ କମାଇବା ଏବଂ ବେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା, ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଚାପ ଯୋଗୁଁ ବେକ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବେକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକି ପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମ ବେକକୁ ବାମ ଆଡ଼କୁ ହାଲୁକା ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନକୁ କାନ୍ଧ ଆଡ଼କୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଏକ କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ ନକରିବାକୁ ସାବଧାନ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏବଂ ବାମକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ତଥାପି ଭଦ୍ର ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
- ସଠିକ୍ ଅବସ୍ଥାନ: ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସଜ୍ଜିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ସ୍ଲୁଚ୍ କରୁନାହାଁନ୍ତି | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ, ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୁଲାନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ହାତକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ନିଜ ମୁଣ୍ଡରେ ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ମୁଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆସିଷ୍ଟଟେଡ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ସିଧା ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ତୁମ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ | 3. ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | 4. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁଣି ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ turn ାନ୍ତୁ | 5. ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, କଦାପି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ, ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କ positions ଣସି ପଦବୀରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ବିଦ୍ୟମାନ ବେକ ସମସ୍ୟା ଅଛି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |?
- ମିଛ ଡାଉନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ବିରାମ କରେ |
- ଟାୱେଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ବେକ ପଛପଟେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଟାଣନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ଯୋଗ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା, ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ବଲ୍-ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କିମ୍ବା ସମାନ ବସ୍ତୁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ | ତୁମେ କେବଳ ବଲ୍କୁ ଏକ କାନ୍ଥରେ ରଖ, ତୁମର ବେକର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏହା ଉପରେ ରଖ, ଏବଂ
Hva er gode supplerende øvelser for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |?
- ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ neck ବେକ କଠିନତା ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ St େଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଗାଇବା, ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ରୋଟିଙ୍ଗ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
- ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ସହାୟକ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
- ସହାୟକ କଣ୍ଠ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କଣ୍ଠ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର କ ech ଶଳ |
- ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଶରୀରର ଓଜନ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |