ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବେକରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ କିମ୍ବା କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବାରମ୍ବାର ବେକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ଯାହା ଖରାପ ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ ବେକର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବେ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ସମୟ ଅତିବାହିତ ହେବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ |
Tips for Utførelse ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଭଦ୍ର ଗତି: ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରୁଛନ୍ତି | କ neck ଣସି ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ: ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ନ ରଖିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା ଏବଂ ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମେ କେବଳ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସାମାନ୍ୟ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
- ସ୍ଥିରତା: ସମସ୍ତଙ୍କ ପରି |
ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ବେକରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଏହା କିପରି କରନ୍ତି ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ସିଧା ବସ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ତୁମର ବେକକୁ ପଛପଟୁ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | 3. ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 4. ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 5. ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସୁପାଇନ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ଶଯ୍ୟା କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ପଡ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣେ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥରେ ନିଜ ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଥକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିରେ ଛୁଇଁବାକୁ, ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି |
- ବଲ୍-ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଦରକାର | ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଚିନ୍ ଟକ୍: ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଗଭୀର ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବେକର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବେକ ରିଲିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ କାରଣ ଏହା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବେକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |