ବସିଥିବା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ସିଟ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ହିପ୍ କଠିନତା ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସମ୍ଭବତ improve ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଗୋଡ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ଏହାକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ନିକଟରେ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ ଆଡ଼କୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖ |
- କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋଣକୁ ବ୍ୟବହାର କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ତୁମେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାଇବ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବଟରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
- ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭିତରକୁ ଦ rush ଡିବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ଆପଣ କେତେ ଦୂର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରିବେ | ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସହଜ କରନ୍ତୁ | ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିପାରିବେ |
- କ୍ରମାଗତ ନିଶ୍ୱାସ: ଯେକ any ଣସି ପ୍ରସାରଣ ରୁଟିନ୍ ର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଦିଗ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭିତରକୁ ଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶୀଘ୍ର ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ନେଇପାରେ |
ବସିଥିବା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଚିତ୍ର ଫୋର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅବିଭକ୍ତ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା |
- ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଅନ୍ୟଟି ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ତା’ପରେ ହିପ୍ ରୋଟେଟରଗୁଡିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବା |
- ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଚଟାଣରେ ବସି, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ | ଏହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ତା’ପରେ ଦୁଇ ହାତକୁ ଆଗ ପାଦର ଭିତର ଭାଗରେ ରଖି ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଏବଂ ରୋଟେଟରକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଟ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତଳ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗୋଲାକାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ସିଟ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ରେ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯାହା ଦ୍ tight ାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କାରଣରୁ ଅଧିକ କ୍ଷତିପୂରଣ ପାଇବ ନାହିଁ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ରୋଟେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବସିଥିବା ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
