ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବିଶ୍ରାମ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବିଶ୍ରାମ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବିଶ୍ରାମ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଯେଉଁମାନେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସମୟ ପାଇଁ ବସିଥା’ନ୍ତି, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବିଶ୍ରାମ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖି ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଉଠାଇ ଭୂପୃଷ୍ଠରେ ରଖ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା କର, ଗୋଡକୁ ତଳକୁ କର, ଏବଂ ତାପରେ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବିଶ୍ରାମ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସନ୍ତୁଳିତ ସମର୍ଥନ: ଚେୟାର କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ପରି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ସମର୍ଥନ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭରସା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରସାରଣକୁ ନେଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସମର୍ଥନ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି | ଗୋଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅବଧି: ଅତିକମରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବିଶ୍ରାମ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବିଶ୍ରାମ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବିଶ୍ରାମ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବିଶ୍ରାମ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଆଗରେ ରଖିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏଥିରେ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କରିବା, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଲଞ୍ଜ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପାଦ ଦେବା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବିଶ୍ରାମ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପିଜି ପୋଜ୍: ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିକୁ ଖୋଲିବା, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ | ଏହା ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରିଷ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଏକ ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ: ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ଶରୀରର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରିଷ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ବିସ୍ତାର କରି ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |