ମିଥ୍ୟା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମିଥ୍ୟା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା କିମ୍ବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଥ୍ୟା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବେ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମିଥ୍ୟା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଗତିବିଧି ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ |
• ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା: ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ, ଉପର କିମ୍ବା ତଳକୁ ନ ଦେଖାନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପାଦ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା, ଯାହା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ

ମିଥ୍ୟା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଥ୍ୟା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଥ୍ୟା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ସରଳ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ମିଥ୍ୟା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ସାମ୍ନାରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ପଛ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲିବେ |
• ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସଠିକ୍ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରିବା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ବଙ୍କା ଗୋଡର ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ରଖିବାବେଳେ ସେହି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ବଙ୍କା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଥ୍ୟା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ ବରଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଫାୟାର ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମିଥ୍ୟା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଏବଂ ମେଡିୟସ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |