ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |

• Kroppsdel: Khudei., Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |

ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ବସିଥିବା ଚାକିରୀ ସହିତ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |

• ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ସିଧା ଚେୟାରରେ ବସ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁ ସହିତ କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ | 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଧ ଡିପ୍ରେସର୍ (ସ୍କାପୁଲାର୍ ଡିପ୍ରେସନ୍): ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ନଇଁ, କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର |
• କାନ୍ଧ ପ୍ରତ୍ୟାହାର: ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ପିଠି ସହିତ ବସନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣ ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି |
• ଗତିର ପରିସର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆରାମରେ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ତଥାପି, ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
• ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ |
• ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନିୟମିତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ |

ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |?

ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ହୁଏତ ଜଟିଳ ଶବ୍ଦ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭ-ଅନୁକୂଳ ଅଟେ | ଯଦିଓ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ | ସେମାନେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |?

• ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଲିଫ୍ଟ ପ୍ରୋଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଡିପ୍ରେସର୍ ଏବଂ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ବଦଳରେ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍, ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରୋଟ୍ରାକ୍ଟର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କାନ୍ଧର ଗତିବିଧିକୁ ବଦଳାଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସିଧା ଆଣ୍ଠୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସିଧା ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ |
• ମିଛ ଡାଉନ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜ କରିପାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |?

• "ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, "ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି" ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସଂପନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏହା କେବଳ କାନ୍ଧର ରିଟ୍ରାକ୍ଟରମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଆଣ୍ଠୁ।