ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ |

• Kroppsdel: Khudei., Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା କିମ୍ବା ବସିବା ସମୟ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କରିବା ସରଳ, କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ |

• ଉଭୟ ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ଏବଂ ପରସ୍ପର ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ |
• ଥରେ ତୁମର ବାହୁ ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ବିନ୍ଦୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଯେହେତୁ ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପହଞ୍ଚେ, ତୁମେ ଯେତେ ଆରାମରେ ପାରିବ ତୁମ ଶରୀର ପଛରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଜାରି ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାହୁକୁ ଅତି ଜଙ୍ଗଲୀ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଉଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ପ୍ରଭାବହୀନ ନୁହେଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଫ୍ଲାଇଙ୍ଗ୍ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାହୁ ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଘୁଞ୍ଚିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ନୁହେଁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବ | ମୂଳକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଏବଂ କେବଳ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | କିନ୍ତୁ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ |?

• "ସିଟ୍ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍" ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭର୍ସନକୁ ରୂପାନ୍ତର କରିଥାଏ, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଠିଆ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ, ଏକ ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସିଥିବା ସମୟରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ |
• "ଓଜନିଆ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲାଇଙ୍ଗ୍" ବ୍ୟାୟାମରେ ହାଲୁକା ହାତର ଓଜନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |
• "ହାଇ-ଲୋ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍" ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ନିମ୍ନକୁ ଫ୍ଲାଇଙ୍ଗ୍ କରେ, ତା’ପରେ ସ୍ୱାପିଙ୍ଗ୍ କରେ, ଯାହା ବାହୁବଳୀ ସହିତ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• "ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍" ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବାହୁକୁ ଉଡ଼ାଇଥାଏ, ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ବାହୁ ଏବଂ ଛାତିକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ଫ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଫ୍ଲାଇଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ନିୟୋଜିତ, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |