ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାହୁ, କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କ ବକ୍ସିଂ କ skills ଶଳ ବ, ାଇବାକୁ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ bo ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ building ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଏକ ପଞ୍ଚିଂ ଗତିରେ ବିସ୍ତାର କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ବାମ ହାତକୁ ମୁହଁ ପାଖରେ ରାକ୍ଷୀ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର, ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଏକ ପିଞ୍ଚିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ବିସ୍ତାର କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ |
- ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବିକଳ୍ପ ପନ୍ଚଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପିଚ୍ ସହିତ ଗତି କରୁଛି |
- ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ରାକ୍ଷୀ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ତୁମେ ପିଚ୍ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା କେବଳ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଚ୍ ପଛରେ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ପଞ୍ଚିଂ କ ech ଶଳ: ଏକ ପିଚ୍ ଫୋପାଡିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ମୁଷ୍ଟି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେପରି ତୁମର ପାପୁଲି ପିଚ୍ ଶେଷରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ | ଏହା ଏକ କ technique ଶଳ ଯାହାକୁ ବାରମ୍ବାର ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ joint ମିଳିତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ ହେଉଛି |
ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଶ୍ରେଣୀ ପରି ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |?
- ଅପକର୍ଟ ପଞ୍ଚିଂ: ସିଧା ପନ୍ଚ ବଦଳରେ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଉପରକଟ୍ ପିଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |
- ଜବ୍ ଏବଂ ହୁକ୍ ପୁଞ୍ଚିଙ୍ଗ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସିଧା ଜାବ୍ ଏବଂ ସାଇଡ୍ ହୁକ୍ ପିଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ହାଇ-ଲୋ ପଞ୍ଚିଂ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ପିଚ୍ କରିବା ଏବଂ କମ୍ ପିଚ୍ କରିବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବେଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ପିଡ୍ ପଞ୍ଚିଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ ପିଚ୍ କରିବା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ହାତ ବଦଳାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ହାତର ବେଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଚ୍ ବିତରଣରେ ଜଡିତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ |
- ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚତୁରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଉଭୟ ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂର ଏକ କ୍ରମରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଠିକତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
- ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |
- ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପିଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
