ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନ ଭାବରେ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କିମ୍ବା କୁଲ୍ ଡାଉନ୍ ରୁଟିନ୍ ଖୋଜନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତି ସୁଦୃ, ଼ ହୁଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ସ tion ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁସ୍ଥ ଉପର ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଏକ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଚଳାଇବା ଆରମ୍ଭ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାମ ହାତ ଏକ ପଛୁଆ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଗତି କରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ବୃତ୍ତଗୁଡିକ ପ୍ରାୟ ଏକ ଫୁଟ ବ୍ୟାସ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପରେ, ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ ପଛୁଆ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଏକ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ କିମ୍ବା ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ବାହୁ ବୃତ୍ତର ଦିଗକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିପାରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଗତି ନୁହେଁ, ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଅଧା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ତୁମର ବାହୁ ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୃତ୍ତରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ କାମ କରୁଛି, ତୁମର ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିବ ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସର୍କଲିଂ: ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଘେରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ସହିତ ବୁଲୁଥିବା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବିକଳ୍ପ ବାହୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାହୁବଳୀ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ |?
- ଆର୍ମ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଗତିର ସୀମାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବାହୁ ସର୍କିଙ୍ଗ୍ ଗତି କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାହୁ ବୃତ୍ତ |
- ବ arm କଳ୍ପିକ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ
- ଶରୀରର ଓଜନ ବୃତ୍ତ |
- ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସର୍କଲିଂ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
