ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ |
- ସବୁବେଳେ ସିଧା କରି ନିଜ ବାହୁ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃତ୍ତ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଛୋଟ ସର୍କଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃତ୍ତର ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହା କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ସର୍କଲଗୁଡିକର ଦିଗକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଶେଷ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ବୁଲାଇବ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ହାତ ବୁଲାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେଲେ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଭଲ ହେବ |
- ** ଗତିର ପରିସର **: ସର୍ବ ବୃହତ ଗତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ହାସଲ କରିପାରିବେ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ଯଥାସମ୍ଭବ ଏକ ବୃତ୍ତ ଅଙ୍କନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଛୋଟ, ଶୀଘ୍ର ସର୍କଲ୍ କରିବା, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ | 4
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଧୀର ଏବଂ ଛୋଟ ସର୍କଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃତ୍ତର ଗତି ଏବଂ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କର | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ |?
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ସର୍କଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ବୃତ୍ତ କରନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ବାହୁର ଗତିବିଧି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବାହୁବଳୀ ସର୍କଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ବୁଲାଇବ, ଯାହା ତୁମର ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ହାଇ ସ୍ପିଡ୍ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବାହୁ ସର୍କଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ increase ାଇବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ |?
- ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ତେଣୁ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ |
- ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ No ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ କ techni ଶଳ |
- ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମସ୍ ସର୍କଲିଂ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
