ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |
ସିଟିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପରି ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିଥା’ନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ସହିତ ଜଡିତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |
- ତୁମର ଛାତିକୁ ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା | ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବେକକୁ ସିଧା ଏବଂ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ ରଖ |
- ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ନମନୀୟତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ତୁମର ପାଦ କିମ୍ବା ଚଟାଣ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚ |
- ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ଉଠାଇ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁକୁ ଆରାମ କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |
- ଧିରେ ଧିରେ ବଙ୍କା: ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ କାରଣ ଅଣ୍ଟାରୁ ନଇଁଯିବା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ଛାତିକୁ ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ଯାହା ତୁମର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାଣିପାରେ |
- ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ହାତକୁ ପାଦ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର | ବହୁତ ଦୂରରେ ପହଞ୍ଚିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ବାହୁ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବିସ୍ତାର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା | 3. ନିଜ ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ପାଖରେ ପହ cannot ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, କେବଳ ଯେତିକି ସମ୍ଭବ ସେତେ ଦୂର ଯାଏ | 4. ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣ କେତେ ଦୂର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ବିଷୟରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ବିଦ୍ୟମାନ ବ୍ୟାକ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |?
- ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ (ଆର୍ଡା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା): ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ extended ଼ାଇ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ବସିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ମୋଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ବସିଥିବା ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି, ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିରେ ଟାଣିବା, ତା’ପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରି ଉପରକୁ ଚାହିଁ, ବିଲେଇ ଏବଂ ଗା cow ର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ |
- ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରି ଚଟାଣରେ ବସି, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ raising ାଇ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନଇଁବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ବସିଥିବା ଚିତ୍ର ଚାରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି, ତୁମର ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଏବଂ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବାବେଳେ ଉଠାଯାଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |?
- ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ସିଟିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- କୋବ୍ରା ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରି ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରି ସିଟିଂ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ବସିବା |
- ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ ବସିବା |
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ ech ଶଳଗୁଡ଼ିକ ବସିବା |
- ବ୍ୟାକ୍ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
- ହୋମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |