ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବ increase ିଥାଏ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଲଗାଇ ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚରେ ପହଞ୍ଚିବ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ |
• 10 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଗତିଗୁଡିକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରନ୍ତୁ | ଆଘାତ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଅସହଜ ସ୍ଥିତିକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରିବା |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦେଇ ଦ rush ଡିବା | ତୁମର ସମୟ ନେବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ସୁଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ବାହୁକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅ |
• ବିଲେଇ-ଓଟ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚାରି ଚାରିପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ବ ately କଳ୍ପିକ ଭାବରେ ଆର୍କିଂ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସି ତୁମର ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ଆଗକୁ ବ stret ାଇଥାଏ |
• କୋବ୍ରା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ, ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଲାଭକୁ ଆହୁରି ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ବାର୍ଡ-କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଗତିଶୀଳ ଗତି ସମୟରେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |