କ୍ରସଡ୍ ଲେଗେଡ୍ ଆଗରେ ଅଗ୍ରସର ହେବା |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରସଡ୍ ଲେଗେଡ୍ ଆଗରେ ଅଗ୍ରସର ହେବା |

ସିଟିଂ କ୍ରସ୍ ଲେଗଡ୍ ରିଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରସାର, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେକ their ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀର କଠିନତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରସଡ୍ ଲେଗେଡ୍ ଆଗରେ ଅଗ୍ରସର ହେବା |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ବ extend ାନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ହାତରେ ଆରାମରେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ପହଞ୍ଚିବ |
• ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରାମ କର ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କ୍ରସଡ୍ ଲେଗେଡ୍ ଆଗରେ ଅଗ୍ରସର ହେବା |

• ** ଧିରେ ଧିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ **: ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ବାହୁ ସହିତ ଆଗକୁ ବ reach ନ୍ତୁ | ଏହା ମନେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ ପହଞ୍ଚିବା ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେକ any ଣସି ପ୍ରସାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ସିଧା ବସିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ଆଗକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ |
• ** ଧର ଏବଂ ରିଲିଜ୍ **: ଥରେ ତୁମେ |

କ୍ରସଡ୍ ଲେଗେଡ୍ ଆଗରେ ଅଗ୍ରସର ହେବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରସଡ୍ ଲେଗେଡ୍ ଆଗରେ ଅଗ୍ରସର ହେବା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟିଂ କ୍ରସ୍ ଲେଗଡ୍ ରିଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ପଛ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ତଥାପି, ନୂତନ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା | ପ୍ରସାରଣ ପୂର୍ବରୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରସଡ୍ ଲେଗେଡ୍ ଆଗରେ ଅଗ୍ରସର ହେବା |?

• ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ (ଆର୍ଡା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା): ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚଟାଣରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ extended ଼ାଇ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ବଙ୍କା ହୋଇ ବସିଥାଏ, ତା’ପରେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବା |
• ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଚଟାଣରେ ବସ, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ | ତା’ପରେ, ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ହେଡ୍-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ୍ (ଜାନୁ ସିରସାନା): ଏହି ପୋଜ୍ ରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ବସିଛନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଗୋଡର ଗୋଡ ସହିତ ବଣ୍ଟା ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତା’ପରେ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରସର ହୁଅନ୍ତୁ |
• ୱାଇଡ୍-ଆଙ୍ଗଲ୍ ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ୍ (

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରସଡ୍ ଲେଗେଡ୍ ଆଗରେ ଅଗ୍ରସର ହେବା |?

• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ କାମ କରେ, ସିଟିଂ କ୍ରସ୍ ଲେଗଡ୍ ରିଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ପଛ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସିଟିଂ କ୍ରସ୍ ଲେଗଡ୍ ରିଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ଆରାମଦାୟକ କାଉଣ୍ଟର-ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ରେ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |