ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ body ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ କେହି କେହି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାହୁ ସହିତ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମ୍ପର୍କରେ ରଖ, ତୁମେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କର |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ, ଏହା ହେଉଛି “ସିଲ୍” ସ୍ଥିତି |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସିଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ବାହାରକୁ ସୂଚାଇଥାଏ | ତୁମର ପାଦ ଏକତ୍ର ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ତୁମର କାନ୍ଧ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଏଥିରେ ଟ୍ୟାକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଜୋରରେ ଠେଲନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ତୁମର ମୂଳକୁ ପୁରା ଜୋରରେ ରଖ |

ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଟିକିଏ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର କିଛି ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?

• ହିନ୍ଦୁ ପୁସ୍ ଅପ୍, ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ନିମ୍ନ କୁକୁର ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ବୁଡ଼ାଇ ଦିଏ, ଯେପରି ଡାଇଭ୍ ବୋମା ବିସ୍ଫୋରଣକାରୀ, କିନ୍ତୁ ଓଲଟା ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ |
• ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଅଗ୍ରଭାଗର ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସିଲ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?

• କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଲ୍ ପୁସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ପେଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ches ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଲ୍ ପୁସ୍ ରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ |
• ଡାଇଭ୍ ବମ୍ବେର୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସିଲ୍ ପୁସ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଲାଭ ବ ancing ିଥାଏ |