ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ବାହୁରେ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍, ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଲୁକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ବାରକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ନିଅ, ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଉଚିତ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ବାହୁର ଦ length ର୍ଘ୍ୟରେ ବାର୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର କରି ରଖିବା ସହିତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ସଠିକ୍ ଧରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ କରିବା | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଚଳପ୍ରଚଳରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ | ଦଣ୍ଡକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ଆସେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁରେ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
- ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ପାଇନଥିବା କିମ୍ବା ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛିଡା ହୋଇ ସିଧା ହୋଇ ବସିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- କ୍ଲିପ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ସ୍ଥିରତା ବ by ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପର ବାହୁ ତାଲିମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟୋନିଂ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
