ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଥାଂଶ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ସ୍ଥିର କର, ଯାହାଫଳରେ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମ୍ନାରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି, ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଦେଖାଇବ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ହୋଇ ରହିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, କିମ୍ବା ତୁମେ ଆରାମରେ ଯାଇ ପାରିବ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ଉଠିବା ସହିତ ସମାନ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବ | ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଯେତେଥର ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ | ତୁମର ଆଖି ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ତଳକୁ ନୁହେଁ |
• ** ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା **: ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ (ଅତୀତର ସମାନ୍ତରାଳ) ଯିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନହେବା (ଅଧା କିମ୍ବା କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍) ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• ** ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗତି ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ ନିଜ କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧି ରଖନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଗତି ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
• ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ମେସିନ୍-ଆଧାରିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ ଏବଂ ଗତି ପରିସର ସହିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ୱାକିଂ ଲଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭାରୀ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତଳ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |