ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ |
ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହାର ମ fit ଳିକ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଅଛି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଚାବିକାଠି ଅଟେ, ଓଜନ ବ adding ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ବ .଼ାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ |
- ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟାରେ ଓଜନ ସଂଲଗ୍ନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଡିପ୍ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଅଛି |
- ଗତିର ନିମ୍ନରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲୋନିଂ ଏବଂ ଉଠାଇବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଗ କର | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କରିବା କିମ୍ବା କ added ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଳି ସରଳ ହୋଇପାରେ |
- ପାଦ
ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ |?
ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡିପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନେ ନିୟମିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ |?
- ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଛାତରୁ ନିଲମ୍ବିତ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ | ରିଙ୍ଗଗୁଡିକର ଅସ୍ଥିରତା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ, କାରଣ ଏହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍: ଦୁଇଟି ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସିଧା ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ | ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ବାର୍ କୁ ଧରି ଡିପ୍ କର, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଓଜନଯୁକ୍ତ ଭେଷ୍ଟ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଯୋଡା ଯାଇଥିବା ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ମେସିନ୍ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ମେସିନ୍ ବୁଡ଼ିବାର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ,
Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍, ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ବିମାନରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ବାରରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଓଜନଯୁକ୍ତ ଡିପ୍ସ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ହାଇ ସମାନ୍ତରାଳ ବାରରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୀବ୍ର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଓଜନଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଉଚ୍ଚ ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
