ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Peso ren-ken.

Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଅଧିକ ମୂର୍ତ୍ତି ବାହୁ ଦୃଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |

• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସ୍ତାର କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଓଜନକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଓଜନକୁ ଘୋଡାଇ ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ, ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ନିମ୍ନ

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିଆ ସିଟ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁପଡି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବ extend ାଇ ଏହାକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତି |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ମେସିନ୍-ଆଧାରିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର କୋଣକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଏକ କେବୁଲ୍ ସଂଲଗ୍ନକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ହାତ ଦେଇ ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତି ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଓଜନିଆ ସିଟ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼କୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି, ଅଧିକ ଗୋଲାକାର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |