ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେହେତୁ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅ, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ବ so ଼, ତେଣୁ ତୁମେ ଏକ ଅଡୁଆ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ପକାଇ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ପାଇଁ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଶିକାର ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ଫୁସଫୁସ କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଆଗ ପାଦରେ ଅଧିକ ଓଜନ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ବ୍ୟବହାର:
ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ତଦାରଖ କରିବା ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଲଞ୍ଜର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଲଞ୍ଜର ଉପରି ଭାଗରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛ ପାଦକୁ ପଛ ପାଦକୁ ଏବଂ ଆଗ ପାଦକୁ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ସ୍ମିଥ୍ ପଛ ଫୁସଫୁସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ସ୍ମିଥ୍ ପଛ ଫୁସଫୁସ ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଲଞ୍ଜ୍ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ପଛ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନରେ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |