ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ବ enhance ାଇପାରେ, କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ପଛକୁ ପହ and ୍ଚନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ମିଥ ମେସିନର ବାର ଉପରେ ଏକ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବାରଟି ଆରାମଦାୟକ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅଛି, ସାଧାରଣତ kn ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ତରରେ |
- ଥରେ ତୁମେ ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ଶରୀରକୁ ଫୁସଫୁସ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର |
- ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ତୁମକୁ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏକ ମନ୍ଥର, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ: ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନ ଯିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଆଡକ୍ଟର ଏବଂ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଜମ୍ପିଂ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସଂସ୍କରଣରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ହୃଦ୍ରୋଗ ଯୋଗକରି ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଗୋଡ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଡେଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏଥିରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ୍ ସହିତ ଆଗକୁ ବ steps ିବା, ଚାଲିବା ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଙ୍ଗସ୍ ସହିତ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଯୋଡି ହୁଏ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଙ୍ଗସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ que ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମର ବିସ୍ତୃତ ବିବରଣୀ |