ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ତୁମ ପଛରେ ରଖ, ଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ, ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ମୂଳକୁ କଠିନ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ଗତି କରି ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ | ତୁମର ଆଗ ପାଦ ଯଥେଷ୍ଟ ଆଗକୁ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତୁମର ପଛ ପାଦ ଏକ ପଛରେ ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ଆଗ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ | ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ କିମ୍ବା ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଗତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନ ହୁଅନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଗତିବିଧିରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥିବା ବାରବେଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ପ୍ରତିରୋଧ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ କାମ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏକ ପ୍ରଗତି ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଜଙ୍ଘ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |