ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ବାରକୁ ମୋଡ଼ି କରି ର୍ୟାକ୍ ରୁ ବାରକୁ ଅନଲକ୍ କର |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ନଇଁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତାଲା ପଡିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଏହାକୁ ମୋଡ଼ି କରି ବାରକୁ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କର |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ | ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ହେଉଛି କ୍ଲିନ୍ ଗ୍ରିପ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ବାର୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ରହିଥାଏ | ଯଦି ଏହା ଅସହଜ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ କ୍ରସ୍-ବାହୁ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଯେଉଁଠାରେ ବାର୍ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପାର ହୋଇଯାଏ | ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ସ୍ତର ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଯାହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ | ତଥାପି, ସର୍ବଦା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କାମ କରିବା |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତି, ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ହିଲ୍ସ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଛୋଟ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ହିଲ୍କୁ ଉଚ୍ଚ କରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯଥା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ତଳ ପିଠିରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସାମ୍ନା-ଲୋଡ୍ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଗାଇଡ୍ |