ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବା, ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବା ସମୟରେ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ |
• ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁଯିବା ଯାଏଁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ପାଦକୁ ଗୋଡ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଗତି କରି ରଖ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଏବଂ ପଛ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିପାରେ | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଅଛି, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିର ବିସ୍ତାର ନୁହେଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଅଯଥା ଚାପକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା | ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠି ରଖ |

ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଏପରିକି ବାର୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଛାତି ନିକଟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ରିଅର ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଯାହା ବୁଲଗେରିଆର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ପଛ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ ଛୋଟ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଆଗ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚତର କରିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଚାଲିବା ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହାଫଳରେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଉପରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର |