ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ବିଶେଷ କରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଉଭୟ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳାଇବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବାର୍ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏହାଠାରୁ ଦୂରରେ, ଏବଂ ବାର୍ କୁ କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ | ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ଆଗ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଆଗ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରେ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗଭୀରତା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ପକାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନହେବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ବ by ାଇ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ |
• ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବାର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଦେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର, ଗତିର ତଳେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କେବଳ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ବାର୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ, ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆଗ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଗତିର ପରିସର ବ increasing ିଥାଏ ଏବଂ ପଛ ଗୋଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଛାତି ପାଖରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭେଷ୍ଟ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା |
• ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଭେଦରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ କେବଳ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଯୋଗ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସ୍ମିଥ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସାମ୍ନା ଭାର ଧାରଣ ହେତୁ ଉପର ଶରୀରର ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିପାରନ୍ତି |