ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ବାଛୁରୀ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବାରେ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ସୁରକ୍ଷା ହୁକ୍କୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବାର୍ କୁ ଠେଲି ଏବଂ ମୋଡ଼ି କରି ବାରକୁ ଖୋଲ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ସୁରକ୍ଷା ହୁକ୍କୁ ମୋଡ଼ି କରି ବାରକୁ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା ଏବଂ ଫୁଟପ୍ଲେଟ୍ ମ middle ିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିପାରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ପହଞ୍ଚିବା ପୂର୍ବରୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ତଳୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ପ୍ୟାଡ୍ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦବାନ୍ତି |

ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ୱାଇଡ୍-ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ପାଦକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରି ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |
• ନାରୋ-ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କରି ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ହାଇ ଫୁଟ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଲୋ-ଫୁଟ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ପାଦକୁ ତଳ କରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ, ଏକପାଖିଆ ଉପାୟରେ, ଯାହା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏକ କ୍ଷେତ୍ର ଯାହା ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ନ ପାରେ, ଏହିପରି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |