ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦେବା ପରି ତୁମେ ଚେୟାରରେ ବସିଥିବା ଭଳି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ଏହା ବାହାରେ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଆଗକୁ ବ aning ିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ଏହି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ନଜର ଆଗକୁ, ତଳକୁ ନୁହେଁ |
- ସଠିକ୍ ଗଭୀରତା: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତେ ଅନୁମତି ଦିଏ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର | କିଛି ଲୋକ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନହେବା ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରେ | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବ |
- ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ପୁସ୍ କରନ୍ତୁ: ପଛକୁ ଠିଆ ହେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ | ଏହା ଜଡିତ |
ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ କାରଣ ଏହାର ଏକ ବିଲ୍ଟ-ଇନ୍ ସୁରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ର ଅଛି ଏବଂ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ବାର୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା, ନିମ୍ନରେ ବିରାମ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରି ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରକୁ ସୂଚିତ କରି ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ପରି ସ୍ଥିତିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ କାମ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ୱାକିଂ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ, ଏକପାଖିଆ manner ଙ୍ଗରେ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରିବାରେ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଯାହା ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଏହି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଲାଭ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |