ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଦ daily ନିକ ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡଗୁଡିକ ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଉପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି |
• ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ସହିତ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଗୋଡକୁ ସିଧା କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ସବୁବେଳେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଲକ୍ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନକୁ କେବେବି ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ |

ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ୱାଇଡ୍-ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ନାରୋ-ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଆପଣ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରର କୋଣକୁ ସଜାଡି ପାରିବେ |
• ଶେଷରେ, ଫିଟ୍-ହାଇ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ ancing ାନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |