ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡିରେ ଧାଡି ହୋଇ ରହିଲା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡିରେ ଧାଡି ହୋଇ ରହିଲା |
ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡିରେ ଧାଡି ହୋଇ ରହିଲା |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ସିଧାସଳଖ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ing ୁଲୁଥିବା ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟକୁ ଧରି ରଖ |
- ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡିରେ ଧାଡି ହୋଇ ରହିଲା |
- ** ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଚାହିଁ ବେକକୁ ଟାଣିବା | ତୁମ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ, ଚଟାଣକୁ, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାୟ 3 ଫୁଟ | ଏହା କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧାଡି ସଂପାଦନ କରନ୍ତି, ଓଜନ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ଲେଟକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ଲେଟକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡିରେ ଧାଡି ହୋଇ ରହିଲା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡିରେ ଧାଡି ହୋଇ ରହିଲା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡିରେ ଧାଡି ହୋଇ ରହିଲା |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏକ ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହା ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ତଳେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ବାର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତି |
- ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କୋଣରେ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡିରେ ଧାଡି ହୋଇ ରହିଲା |?
- ପଲ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ଏବଂ ଟାଣିବା ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପ୍ଲେଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ମଧ୍ୟ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡିରେ ଧାଡି ହୋଇ ରହିଲା |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ଓଭର ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |
- ପଛକୁ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଧାଡି ଉପରେ ଭାରୀ ପ୍ଲେଟ୍ ବଣ୍ଟ୍ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଓଜନିଆ ପ୍ଲେଟ୍ ଧାଡିରେ ଧାଡି ହୋଇ ରହିଲା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
