ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Wrist Flexors

Introduksjon til ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |

ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ, କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୃ strong ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ପଥର ଚ imb ିବା କିମ୍ବା ଭାର ଉଠାଇବା | ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ହାତଗୋଡ଼ର କୁଣ୍ଡିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ daily ାରା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ, ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ରଖ, ତୁମର ହାତ ଧାର ଉପରେ ing ୁଲୁଛି |
• ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ତା’ପରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଓଜନକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉପରକୁ କର |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନକୁ ନେଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାମ କରାଯାଉଛି |
• ଏହାକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ବନ୍ଦ କର |

ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, କ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଠାରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଠିଆ ହୋଇ ଆଗକୁ ଆଉଜିବ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖି, ଏବଂ ତା’ପରେ କର୍ଲ କର |
• ପଛ-ପଛ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଓଜନ ଧରି ପାପୁଲି ପଛକୁ ମୁହାଁଇଛ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇଦିଅ |
• ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏଥିରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?

• ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହାତଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ହାତଗୋଡ କର୍ଲରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ପରି ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଅଗ୍ରଭାଗର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ by ାଇ ହାତଗୋଡ଼ର କର୍ଲକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ହାତଗୋଡ଼ର କୁଣ୍ଡଳୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଧାରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |