କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Wrist Flexors

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଦୃ ​​ip ତା ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ, କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଚ imb ିବା, କୁସ୍ତି, କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଭଳି କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଦୃ strong ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହି ଅବହେଳିତ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ strengthening କରି ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁର ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ବାରକୁ ଧରିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଯାଅ |
• ଏକ ସ୍ଥିର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ପାଦର କାନ୍ଧ-ଓସାର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବାରକୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
• ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି) କେବୁଲ୍ ବାର୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଶୀଘ୍ର, ହାସ୍ୟାସ୍ପଦ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ଼ ଅନୁମତି ଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୁଞ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହା ସର୍ବାଧିକ |

କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ heavy ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

• ଓଲଟା ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାମ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ wr ାରା ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଆକାର ବ .ିଥାଏ |