ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚੋ
ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਗੋਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ।
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚੋ
- ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖ ਕੇ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਇਹ ਆਸਣ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕੇਗਾ।
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਓਵਰਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੜਕਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚੋ?
- ਸੀਟਿਡ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਹਾਈ-ਟੂ-ਲੋ-ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਖਿੱਚ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚੋ?
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੋਇਡਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਡੈਲਟੋਇਡਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚੋ
- ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਫਾਰਮ ਗਾਈਡ
- ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬੈਂਡ ਫੇਸ ਖਿੱਚੋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
