ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਟ

ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟਸ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਟ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਟ

• ਆਪਣੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜਾ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਉਤਰਾਈ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਫੁਲ ਸਕੁਏਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਟ?

• ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜਨ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਦ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਏਟ ਟੂ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼ (ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਟੂ ਸਕੁਏਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਟ?

• ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਹਿੱਸੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਫੁਲ ਸਕੁਏਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।