ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
- ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਵੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਕਾਰਡੀਓ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਡਬਲ ਲੇਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਲੈਂਡਿੰਗ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ?
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਵਾਕਿੰਗ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਿੱਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਲੁੰਗਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
- ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
- ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਸਰਤ
- ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਤਕਨੀਕ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਲਾਈਮੀਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਮੀਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
- ਗਲੂਟ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਬੱਟ ਕਿੱਕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
