ਅੱਗੇ ਜੰਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅੱਗੇ ਜੰਪ

ਫਾਰਵਰਡ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਫਾਰਵਰਡ ਜੰਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅੱਗੇ ਜੰਪ

• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਛਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਜੰਪ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਫਾਰਵਰਡ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲੈਟ-ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਅੱਗੇ ਦੀ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਅੱਗੇ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅੱਗੇ ਜੰਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਰਵਰਡ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅੱਗੇ ਜੰਪ?

• ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਜੰਪ ਵਿੱਚ ਫਾਰਵਰਡ ਜੰਪ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਈਕ ਜੰਪ ਇੱਕ ਫਾਰਵਰਡ ਜੰਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਹਾਫ-ਟਵਿਸਟ ਜੰਪ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ 180-ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਾਰਵਰਡ ਜੰਪ ਹੈ।
• ਫੁੱਲ-ਟਵਿਸਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਫਾਰਵਰਡ ਜੰਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰਾ 360-ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅੱਗੇ ਜੰਪ?

• ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਫਾਰਵਰਡ ਜੰਪ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਛਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਫਾਰਵਰਡ ਜੰਪ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਵਿਸਫੋਟਕ, ਜੰਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਜੰਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।