ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ
ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਡੱਬੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਕਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸ਼ਫਲ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੇ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
- **ਓਵਰਸਟੈਪ ਨਾ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਓਵਰਸਟੈਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸ਼ਫਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰੱਖੋ।
- **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ**: ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟਿਪ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖਣਾ
ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਬਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ?
- ਡਾਇਗਨਲ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਫਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਟਿਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸ਼ਫਲ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ ਵਿਦ ਆਰਮ ਮੂਵਮੈਂਟਸ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਕਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਕਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ?
- ਲੇਟਰਲ ਲੰਗੇਜ਼: ਇਹ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਫਲ ਸ਼ਫਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਸਕੇਟਰ ਜੰਪਸ: ਸਕੈਟਰ ਜੰਪ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੇਟਰਲ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ
- ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ ਕਸਰਤ
- ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਕਸ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲ ਬਾਕਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਚੁਸਤੀ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ ਡ੍ਰਿਲਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬਾਕਸ ਸ਼ਫਲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
