ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਟੀਕ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
- ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਨੈਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਮੁੜ-ਕੋਇਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੋਡੇ-ਉੱਪਰ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- **ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਆਪਣੀ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ:** ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਲੱਤ ਨਾ ਮਾਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਕਿੱਥੇ ਉਤਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦੇ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁੰਝੀ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਜਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਸਿੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਡ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਪਿਨਿੰਗ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਚਲਾਕੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਦੋ-ਹਿੱਟ ਕੰਬੋ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਲੀਡ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਿੱਕ ਨਾਲ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿੱਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਮੂਵਜ਼
- ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਲਾਈਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਡ੍ਰਿਲਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਰੁਟੀਨ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
