ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ
ਬਾਕਸਿੰਗ ਜਾਬ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਸਟੀਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ
- ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੋਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਹਰੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੰਚ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਚ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਧਰਵਾਸ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪੰਚ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ
- **ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ**: ਜੇਬ ਸੁੱਟਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਲੀਡ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਚ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੰਚ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੈ।
- **ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੱਬ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਗੈਰ-ਪੰਚਿੰਗ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲੇ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- **ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਸਿਰਫ਼ ਪੰਚ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਧੱਕੋ
ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜਾਬ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੇ ਗਏ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੰਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਪੰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਹਿਦਾਇਤੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਸਿੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ?
- ਪਾਵਰ ਜੈਬ ਇੱਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਪੰਚ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੈ।
- ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਬ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਪੰਚ ਹੈ ਜੋ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਜੈਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੋ ਤੇਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਫੇਇੰਟ ਜੈਬ ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਪੰਚ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਇੱਕ ਜੱਬ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੰਚਾਂ ਲਈ ਖੁੱਲਾ ਬਣਾਉਣਾ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ?
- "ਹੈਵੀ ਬੈਗ ਟਰੇਨਿੰਗ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਠੋਸ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੈਬ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- "ਜੰਪ ਰੋਪ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼" ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਮੈਚ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਾਬ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਜੈਬ ਬਾਕਸਿੰਗ
- ਘਰੇਲੂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਜਾਬ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਜਾਬਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
